wyciskanie skos

mam pytanie odnośnie treningu A B1 (wyciskanie sztangi skos góra) czy to ma być na ławeczce tak jak na tym filmiku? https://www.youtube.com/watch?v=oKcauOEd0EY

wyciskanie 9 serii po 6 powtorzen. skos ujemny dodatni i prosto. od 55 do 75kg po kazdej serii dokaldam. przysiad 70kg 4 serie martwy 80kg 4 serie. PONIEDZIAŁEK KLATKA WTOREK Bicepsy: CZWARTEK BARKI+KAPTUR PIĄTEK Plecy i tric. nogi i brzuch codziennie. Zmieniony przez - kurier22 w dniu 2011-12-12 21:59:40 Zmieniony przez - kurier22 w dniu [...]

[...] -Uda i łydki(prostowanie na maszynie,wspiecia w siedzeniu)-5min.Aero -Plecy(przyciaganie szeroko drazka w siadzie i "narciarz")-5min.Aero -Klatka(rozpietki na bramie,wyciskanie sztangi skos dodatni)-5min.Aero -Barki(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,unoszenia hantli w przód)-5min Aero -Bic,Tric(superseria)-20min.Aero Trening robiony bez [...]

na nogi za malo cwiczen na klate odejmij te wyciskanie hantli (skos i plaski) dodaj rozpietki i zwieksz liczbe serii do 4 biceps+triceps - superseria?? hmm nie jestem ekspertem ale z tego co mi wiadomo to supeserie wykonuje sie na jedna partie miesni a nie na dwie (do tego przeciwstawne) barkow wogule nie robisz?? a tak wogole to ja bym ten plan [...]

ćwiczę od czasu do czasu przenoszenie hantla za głowę. a normalnie standardowe ćwiczenia wyciskanie sztangi(hantle) skos, płasko, rozpiętki brama i przez ostatni rok środeczek trochę poszedł do przodu ale dalej odstaje przy reszcie klaty. też nie wiem jak mógłbym poprawić go tak żeby wyglądał lepiej.

wszędzie jak spotkasz zapis np 12 12 10 8 to będzie oznaczało że robisz 4 serie Tak jest serie wstępne jedynie na duże partie, jak np robisz klatkę i masz wyciskanie płaską potem skos to wstępne jedynie robisz na płaskiej, na skosie już wchodzisz na roboczy bo jest rozgrzana, tricepsy też roboczy bo już przy klatce pracują Zmieniony przez - [...]

wyciskanie na płaskiej/ skos dodatni/ujemny/ rozpiętki wystarczą Gdzie wyciskania hantelki/sztanga

[...] więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan: Poniedziałek (klata, bary) 1.Skos góra 10 8 8 6 2.Plaska 10 8 6 3.Przenoszenie hantli 10-8 4.Zamiast linek 4x12 1.wyciskanie z za karku 4x10 2.unoszenie bokiem3x10 3.unosazenie bokiem jednorącz3x12 3.Podciąganie sztangi do brody3x10 Sroda (klata lekko, plecy) 1.Płaska 3x10 2.Góra 3x10 [...]

[...] 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i [...]

[...] 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed klatki rampa 6 Wznos boczny 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x8-6 Prostowanie z hantla 3x12 Piątek Przysiady rampa 5 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x12 Zuraw 4x8 Uginanie lezac 4x12 Wspiecia stojac i [...]

[...] 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x8-6 Prostowanie z hantla 3x12 Piątek Przysiady rampa 5 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x12 Zuraw 4x8 Uginanie lezac 4x12 Wspiecia stojac i [...]

[...] i machasz 4 razy Jezeli ci sie uda wycisnac wszystko zgodnie z planem, to za tydzien zaczynasz z ciezarem co robiles w ostatniej serii w zeszlym tygodniu to jest 1 cwiczenie 2 to klatka skos 4 serie po 60% z maxa po 8 powt 3 wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 8 powt 4 rozpietki brama 3 powt. Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-05-16 21:37:51

[...] Po tym dodaj opcjonalnie skos w górę(jak masz możliwość) 4 serie Rozpiętki też 4 serie Koniecznie dbaj o triceps tj. rób go z klatą albo z barkami mniej więcej: Francuskie wyciskanie 3serie Pompki na poręczach(nie wiem czy masz to na atlasie) 3 serie (a jak nie masz to pokombinuj z jakimiś taboretami) i dwie serie triceps w oparciu o ławeczkę. [...]

A -odejmij 1s od wyciskania hantli skos góra -zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! -zostaw jedno ćwiczenie B - Gdzie nogi ? Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s Żuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

Ja bym tylko dodał, że kąt ławki ułatwia unikanie bolesności przy wykonywaniu wyciskań. Skos dodatni mniej odczują barki niż poziomą ławkę jeśli będziemy opuszczali sztangę do obojczyków. Zgadza się :-) Nie bez przyczyny zreszta na wyciskanie do obojczykow na lawce poziomej mowi sie "gilotyna". Mozna stracic moze nie glowe, ale stawy. :-)

Piątek KLATKA+ Triceps Płaska – 6x3 Skos dodatni  6x3 Rozpiętki na maszynie 8x3 Triceps Wyciskanie wąskie sztangi na ławce 6x 3 Wyprosty ramion ze sznurkiem na wyciągu górnym 8x 3 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc na podłodze 15x3 Krótkie spięcia brzucha 15x 3 Skręty tułowia leżąc 15x 3

Te rozpiętki wywal. Na barki wyciskanie to prostą sztangą rób. I dałbym skos w klacie jeśli masz. Drązek załatw, podciąganie to genialne ćwiczenie.

[...] - wszystko po 3 serie nogi: przysiady tylnie lub przednie wykroki prostowanie siedząc uginanie leżac żuraw lub mcnpn wspięcia stojąc + siedząc barki: ok tric: wyciskanie wąsko, francuz sztangą leżąc/prostowanie na wyciągu lina lub wąsko nachwyt plecy drążek szeroko nachwyt 4-5seri max powt wiosłowanie sztangą nachwytem wiosłowanie [...]

[...] pelen zwis w dol do CALKOWITEGO wyprostu RAK 4 serie z progresja po 10 razy 4 ----- - --------- wycisk sztangi za karku 4x10 razy split / naprzemian raz barki raz plecy/ wyciskanie sztangielek ze skretem 4x10-progrsja sciaganie drazka wyciagu z gory wasko do klatki 4x10-progresja w pierwszych dwuch cwiczeniach dynamicznie wyrzucam ciezar [...]

[...] jw jw do klaty jw wioslo hantla mc rumunski mc tric: francuz lezac sztanga jw sciaganie linki wyciagu jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw [...]